這次要來聊聊,關於備孕最常被問到的問題:
「醫師,市面上的保健品這麼多種,他們的功效分別是什麼?我到底應該吃哪幾種、怎麼吃呢?」
在這邊先說,達特杉在懷孕期間是吃好吃滿的~
但其實有些保健品可以選擇性服用,所以這邊主要是為大家列舉出常見的備孕/孕產期保健品,以及建議服用量,只有臨床上有實證必須服用的才會特別註明,沒有特別寫一定要吃的就自由心證囉!
【備孕期間服用】
① 葉酸(Folic acid):
葉酸應該算是所有保健品裡面「必吃」的第一名了。葉酸有大幅降低神經管缺損和其他神經管缺陷的風險,從卵子的發育、排卵到胎兒的成長,葉酸對於生育的每個階段都很重要。
由於卵子在排卵前的3-4個月開始發育、成熟,因此備孕中的人越早開始服用葉酸越好,每日劑量約400-600微克。
② 輔酶Q10:
是粒線體產生能量的基本原料。卵子產生能量的能力,會影響到正確的染色體數量形成,因此輔酶Q10可能與較高品質的卵子、較高的懷孕率有關。
輔酶Q10分為2種型式:氧化型(ubiquinone)和還原型(ubiquinol),其中還原型的才具有活性、能確實被人體吸收。根據衛福部食藥署建議,輔酶Q10每日食用限量為30毫克。
③ 肌醇:
肌醇被歸類為維生素B的一種(B8),但並不是必要維生素,身體可以自行製造。不過卵泡當中所含的肌醇濃度可能和胚胎的品質有關聯。也有研究發現,肌醇對於患有多囊性卵巢症候群的人來說,可以減少出現妊娠糖尿病的風險,因此被納入常見的生育補充劑。
肌醇服用劑量會根據目的而異,一般劑量為1g/天,但若是特定族群為了減少妊娠糖尿病的產生,劑量約2-4g/天,建議經由醫師評估後再決定服用劑量。
④ DHEA:
DHEA是腎上腺與卵巢分泌的一種荷爾蒙前驅物,是卵泡早期發育的關鍵要素,有助改善卵子品質、減少染色體異常率、降低高齡婦女的流產率。常被使用在35歲以上、或是卵巢儲備功能低下、AMH值偏低的人身上。
一般備孕用途可服用75mg/天,但因為DHEA是荷爾蒙的一種,所以服用前都需經由醫師審慎評估,對於有多囊性卵巢、糖尿病、躁鬱症、荷爾蒙相關癌症等族群都是不適合服用的喔!
⑤ 維生素D:
維生素D有助改善卵巢功能,提升卵子品質,一般劑量是每天補充2000IU,但實際所需劑量仍因人而異,要看遺傳或是日曬量,有時需攝取至4000IU才能達到助孕效果。
因其為脂溶性維生素,需搭配含有脂肪的餐點服用,另外最好選擇油性滴劑或是油性軟膠囊的劑型。
【懷孕期間服用】
① 綜合維生素:
不同廠牌的成分和劑量大同小異,且因為綜合維生素中大多已含足量葉酸,因此可以停服單獨的葉酸補充劑。
媽媽奶粉也算綜合維生素的一種,擇一食用即可。
② DHA(魚油、藻油等):
DHA能幫助胎兒神經細胞發育、認知能力發展,也可降低早產機率。每日建議劑量為200mg。由於DHA屬於脂溶性營養素,一樣需隨餐服用,幫助吸收。
服用DHA的前後1-2小時,要避免咖啡因和鈣質的攝取喔!因為這兩者會降低DHA的吸收率。
③ 卵磷脂:
可以降低母乳的濃稠度、減少產後塞奶狀況,也能促進寶寶成長發育。大約懷孕中後期可以開始服用,建議劑量為1200-2400mg/天。
產後是否會塞奶,和體質、飲食、擠奶頻率都有關,卵磷脂只是提升母乳流動度,但改善塞奶的效果還是因人而異喔!
④ 鈣:
鈣對於孕婦本身非常重要,特別是懷孕中後期,寶寶會大量從母體獲得成長所需鈣質,因此補充足量的鈣能幫助減少因為血鈣不平衡而產生的抽筋、骨質疏鬆現象。
劑量約1000-1200mg/天,建議分次補充避免人體因無法一次吸收而流失,且服用時需避開含草酸的食物以及鐵劑。
【坊間常用中藥】
① 珍珠粉:因屬性偏寒,懷孕初期較不適合,建議於懷孕中後期胎兒較穩定再開始服用。另外珍珠粉當中含有鈣、鎂、鋅等微量元素和胺基酸,睡前服用既能減少孕期抽筋,也有提升睡眠品質的效果。
② 燕窩:燕窩是由金絲燕的唾液製成,成分含有膠原蛋白、多種胺基酸,以及鈣、鐵、磷、鋅等礦物質。性味甘平,《本草綱目》記載:「燕窩入肺生氣,入腎滋水,入胃補脾,補而不燥。」全孕期都可以吃,是很好的營養補充品。
參考資料:#科學實證養卵聖經
達特杉真心話:
常常有備孕中的人來門診諮詢,剛親身經歷過懷孕及生產過程的我,非常能體會在備孕中等待和不安的心情,所以看診時都會盡可能詳細問診、解說,以及把衛教做好做滿,希望能讓大家在求子這條路上,有個可以好好聊聊、接受專業諮詢的對象。所以有任何孕產問題,無論是試著自然懷孕、或是預計接受西醫生殖療程,希望透過中醫調孕助孕的人,都很歡迎來門診找我喔!
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