減重大公開

不要熬夜，一天至少睡7小時

有固定的運動習慣，搭配埋線雕塑身形效果更佳

忌吃高熱量零食、甜食、含糖飲料、油膩、燒烤、炸物

一天攝取總水量至少為「體重（kg）乘以30-40ml」，少量多次攝取，茶和咖啡不算在內

Q：減重期間都不能吃澱粉類？

A：澱粉類可以吃，但是「精緻醣類」都不能碰，像是蛋糕、餅乾、麵包、含糖飲料（汽水、手搖飲、瓶裝飲料）等。

Q：減重期間可以吃飯嗎？

A：可以，米飯不僅能養胃氣、也能帶來飽足感，建議一天至少一餐要吃飯，每餐半碗～一碗。

* 血糖偏高者：可以糙米飯或五穀飯取代白飯

* 胃不舒服者：只能吃白飯

Q：可以吃水果嗎？

A：水果都偏甜，只能少量攝取。其中「甜度高」的水果不能吃，像是芒果、榴蓮、荔枝、釋迦、龍眼、哈密瓜等。

Q：可以喝咖啡嗎？

A：可以，適量的咖啡因有助減少脂肪堆積，不過要以無糖的「黑咖啡」為主。

Q：還有什麼要注意的？

A：多吃「原型食物」避免加工食品。另外像是調味料、沾醬、火鍋高湯、勾芡類食物的熱量及鈉含量偏高也是減重大地雷。

*原型食物：指的是可以看得出來原始的樣貌和狀態，未經加工或過度調味，只做簡單處理便可供食用的食物